Здоровье - Общественного Здравоохранения - Истребовать Восход

Utko | Просмотров: 687









Полуночники, обратите внимание: это возможно, чтобы изменить свои привычки и стать жаворонком. Один из ключей начинается с хорошего ночного сна.










Несколько лет назад во время разговора с подругой я поняла, что я не был членом ранних пташек клуб. и ldquo;я нахожу время незадолго до захода солнца, чтобы быть лучшим для фотографирования и травматологии; я сказал.
и ldquo;что и до восхода солнца» из пришел ответ.
Моя первоначальная мысль была, и ldquo;что и rsquo;с восходом солнца?&реш; это было мое первое подозрение, что я чего-то не хватает .
Хорошо для семейной гармонии
Не только я недопонял рассветы, но моя привычка вставать на рассвете дня я также не хватает хорошей части дня. В конце концов, я действительно сделал и rsquo;т получить, чтобы выбрать, чтобы быть утренний человек. Мой муж охотно Спрингс из постели утром и два моих сына унаследовали черты. Излишне говорить, что если бы я хотел, чтобы болтаться с мальчиками, мне пришлось тащить всю ночь-любящая тело из постели—не рано.
Хорошо для бизнеса
Семейной гармонии нет и rsquo;т единственная уважительная причина, чтобы отказаться от сна-в. Многие в деловом мире считают, ранняя пташка получает интернет. Руководители таких крупных компаний, как Apple, Эйвон, и отчета Дисней раз просыпается в 5 утра или раньше. Лайфхак. орг, блог посвящен, чтобы помочь людям повысить производительность, рекомендуется использовать утром, чтобы упаковать на некоторые продуктивные инвестиции.
Хорошего здоровья и счастья
Исследование университета Торонто обнаружили рано встающих оценивает свое здоровье и счастье выше, чем те, которые пожелают остаться до конца. Ученые пришли к выводу, что, поскольку общество настроено на девяти до пяти рутины, те, кто находятся в синхронизации с тем режим более правоподобны для того чтобы быть счастливее.
Ранние стратегии птица
Используя несколько простых стратегий, даже самых ночных сов может тренировать себя, чтобы быть утром жаворонком.
Вам доброй ночи и rsquo;s сон
Если вы и rsquo;повторно хорошо отдохнули вы и rsquo;будете менее склонны задерживаться под одеялом, когда он и rsquo;s время, чтобы встать. Убедиться, что вы получите крепкий сон, избегая кофеина и алкоголя перед сном. Подходят некоторые упражнения на каждый день. Сопротивляться перекусывать в течение нескольких часов перед сном. Создать расслабляющий рутины времени сна. Примите теплую ванну или провести некоторое время, читая книгу, например.
Свет
В разгар зимы, вылезая из кровати, когда он и rsquo;ы еще темно может быть особенно сложным. Это может добавить на счет энергии, но дать себе разрешение, чтобы включить много света (не нарушая ваш дремлющий близких). Это яркое окружение будет держать глаза открытыми и поможет стряхнуть сонливость.
Напитать себя
Сочетание сладкого и кислого вкусов, говорит врач-диетолог Даниелла Велес, поможет затяжной утренней туманности. Свежий Апельсин добавит немного света в ваш день вместе с дозой витамина С и клетчатки. Кроме того, стакан теплой воды, сдобренный небольшим количеством меда и лайма будет делать трюк и стимулируют пищеварение, а также.
Заварите чашку
Я люблю утренний ритуал заваривания в чашке поучительной кофе. Запах прожаренный мое утро ароматерапия. Национального фонда сна гласит, что кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор, который помогает людям проснуться, и что умеренное потребление кофе с сервисом—по три чашки в день—не до сих пор не было показано, чтобы быть вредным. Кроме того, исследование предполагает, что кофеин, то ли в кофе, чай или какао, является мощным антиоксидантом.
Напитки с кофеином может вызвать чуство и сердечных нарушений; если вы испытываете эти эффекты, это может быть лучше выбрать другой утренний напиток.
Будьте последовательны
Придерживаясь регулярного сна и время бодрствования позволит ваше тело, чтобы сбросить его естественный ритм, или циркадные часы. К сожалению, проспать в выходные будет только оставить вас чувство усталости и сонливость по понедельникам.
Там и rsquo;s что-то надеяться утрам, выбираете ли вы, чтобы наблюдать восход солнца, шелест завтрак, для детей, или наслаждаться покоем. И утверждая, что первые часы может сделать вас здоровее и счастливее.
Приветствие солнца
и ldquo;если у меня было только пять минут утром втиснуться в какой-то йогой, я и rsquo;D сделать пять "приветствие солнца",” в-говорит инструктор по йоге Кэйт Макдональд Уокер.
Приветики солнце подарят вам энергию и силу на целый день. Никогда не помню, чтобы подтолкнуть себя до точки дискомфорта—не каждой позе должно быть комфортно.

1: горы
Стенд с вашими ногами хип-расстоянии друг от друга, руки в сторону. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов.
2: Руки Вверх
Вдохните медленно и достигают обе руки над головой и как далеко, как вы можете.
3: стоя наклон вперед
Выдохните и наклонитесь вперед на бедрах, держа длинный, прямой позвоночник, и вытяните руки в сторону ваших ног.
4: Лунге
Как вы вдыхаете, положите руки на пол перед вами. С вашей правой ногой, шаг назад в выпад. Почувствовать нежный тянутся вдоль передней и задней части бедра.

5: планка
Привезти левой ногой назад в линию с правой, так что ваш вес распределяется между руками и ногами. Рисовать в мышцы живота, сохраняя свой уровень обратно .
6: Чатуранга
Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, в то же время принося им ближе к телу. Поддерживать уровень назад. Новички могут делать эту позу с колен на землю.
7: Кобра
Отожмитесь руками и принести верхнюю часть спины в нежную арку.
8: собака мордой вниз
Поднимите бедра и отожмитесь руками, аккуратно разогнув ноги, так что Вы не наклоняясь в перевернутую V-образную форму. Удерживайте в течение пяти медленных вдохов.

9: Лунге
Еще с рук на пол, сделать вдох и шаг вперед с правой ноги.
10: стоя наклон вперед
Сводим стопы вместе и осторожно подниматься на наклон вперед с руками, идущими в сторону пальцев ног, насколько вы можете, держа длинный, прямой позвоночник.
11: Руки Вверх
Вдохните медленно и достигают обе руки над головой и как далеко, как вы можете.
12: позу горы
Опустить руки в вашу сторону.
Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Истребовать Восход Истребовать Восход